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Pubblicato: 2 Aprile 2020 Ultimo aggiornamento: 6 Aprile 2020

Esercizi di Salute

Esercizi semplici ma efficaci, da fare in casa o all’aperto.

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Posture sbagliate, lunghe ore passate davanti alla scrivania o anche i necessari lavori domestici spesso portano a problemi articolari e muscolari che con il tempo possono acuirsi e comportare complicazioni per la salute. Ecco una serie completa di video tutorial con esercizi semplici ma efficaci, da fare in casa o all’aperto.


Mal di schiena

Cervicale

Dolore al ginocchio (inclusa gonartrosi)

Artrosi alle mani

Prevenzione di infortuni durante lo sport

Anca/Coxartrosi

Spalla dolorosa


Raccomandazioni per il corretto svolgimento degli esercizi:

1 - alternare più esercizi nell'arco della giornata e ripetere gli esercizi più volte durante la settimana. Solo l'esecuzione costante nel tempo di esercizi permette di ottenere risultati apprezzabili.

2 - eseguire gli esercizi con movimenti lenti. Questi aiutano i muscoli a lavorare nella maniera corretta.

3 - non sforzare eccessivamente il proprio corpo per eseguire gli esercizi: se dopo poche ripetizioni il muscolo inizia a tremare o si sente dolore, smettere e riprendere in un altro momento della giornata.

4 - quando il corpo è ben allenato a condurre un esercizio (tipicamente dopo almeno 15 giorni) è bene introdurre delle progressioni, come aumentare il numero di ripetizioni o di volte la settimana in cui si esegue l'esercizio.




Mal di schiena

Senti sulla schiena il peso di posture sbagliate e inattività forzata? Questi esercizi aiutano a tenere a bada il mal di schiena.


Allungamento ischio-crurali da seduto


Allungamento degli ischio-crurali


Gatto


Ginocchio al petto


Pelvilc tilt


Ponte


Rotazione lombare da seduti


Sollevamento di una gamba dritta


Cobra modificato



Cervicale

Posture sbagliate e chat h24 piegano il tuo collo? Tieni a bada la cervicale con questi esercizi.


Flessione cervicale alta


Flessione con rotazione cervicale


Rotazione con flessione cervicale alta




Dolore al ginocchio (inclusa gonartrosi)

Settimane di inattività forzata e il ginocchio torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerlo in allenamento da casa.


Affondi


Allungamento ischio-crurali da seduto


Cobra modificato


Estensione di ginocchio da supino


Piccolo squat



Artrosi alle mani

Da qualche tempo l’artrosi alla mano è tornata a farsi sentire? Questi semplici esercizi fatti tutti i giorni ti permettono di contenere i sintomi.


Esercizi mani



Prevenzione di infortuni durante lo sport

Non vedi l’ora di riprendere il tuo sport preferito? Non farti trovare impreparato: tieni i muscoli allenati in casa con questi esercizi, così da evitare spiacevoli infortuni alla ripresa.


Affondi


Nordic Harmstring


Plank


Side Plank


Single leg stance


Squat



Anca/Coxartrosi

Settimane di inattività forzata e il dolore all’anca torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerti in allenamento da casa.


Single leg stance


Esercizi anca


Numero 4


Rotazione interna dell'anca 



Spalla dolorosa

Settimane di inattività forzata e il dolore alla spalla torna a farsi sentire? Con questi esercizi puoi tenerti in allenamento da casa.


Apertura toracica e rotazione scapolare 



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