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Allungamento degli ischio-crurali da seduto


Il soggetto è seduto con una buona postura della colonna.

A questo punto, esegue un’estensione di ginocchio evitando alcun movimento della caviglia.

Mantiene la posizione, e rientra lentamente alla posizione di partenza.


Ripetiamo.


Estensione di ginocchio, senza movimento di caviglia. Il soggetto sentirà una contrazione del muscolo anteriore della coscia e un allungamento dei muscoli posteriori.

Durante questo esercizio, il soggetto dovrà stare attento a evitare assolutamente una retroversione del bacino. Questo movimento è scorretto.

La posizione corretta è questa.

Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza e ripete l’esercizio 4-5 volte per lato.



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