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Cobra modificato


Il soggetto si posiziona prono, appoggiandosi sui gomiti e sugli avambracci. Sotto le caviglie, utilizza un cuscino o un rullo. A questo punto, mantenendo la testa allineata con il resto del tronco, contrae i glutei e i quadricipiti.

Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza.

Di nuovo.

Contrae i glutei e i quadricipiti, in modo tale che le ginocchia si stacchino dalla superficie d’appoggio.

Durante l’esercizio il soggetto deve evitare di contrarre i muscoli del tratto lombare.

Rientra lentamente alla posizione di partenza e ripete l’esercizio 4-5 volte.



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