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Nordic Hamstrings Exercise


Questo esercizio è molto utile per il rinforzo degli ischio-crurali.

Il soggetto è in ginocchio sopra una superficie morbida; il tronco è ben allineato e le mani vengono posizionate all’altezza del petto.

Un compagno sostiene il soggetto dalle caviglie. Durante l’esercizio il soggetto dovrà mantenere il tronco ben allineato ed evitare che il bacino si fletta. Il soggetto si lascia cadere in avanti, cercando di resistere alla gravità; quando non resiste più, si lascia cadere in avanti.

L’esercizio va ripetuto dalle 3-5 volte, fino a un massimo di 12-15 volte.



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