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Side Plank


Il soggetto è sdraiato sul fianco, appoggiato sul gomito esattamente in linea con la spalla. La gamba vicino alla superficie d’appoggio è piegata; a questo punto, il soggetto allontana il bacino dalla base d’appoggio, mantiene questa posizione ed allontana anche l’arto inferiore controlaterale.

Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza; in progressione, è possibile partire con entrambe le gambe stese, allontanare il bacino dalla base d’appoggio e allontanare anche l’arto inferiore controlaterale.

Si mantiene la posizione fino a 20 secondi e si ripete 3 volte.

Si rientra lentamente alla posizione d’appoggio.



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