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Plank


Il soggetto è prono, appoggiato sulla punta dei piedi e sui gomiti e gli avambracci. A questo punto, solleva il bacino dalla base d’appoggio, mantiene questa posizione in modo tale che il tratto cervicale sia in linea con il tronco. Dalla testa ai piedi, dev’essere completamente allineato.

Mantiene la posizione per 20-30 secondi e rientra lentamente alla posizione di partenza.

Ripetiamo.

Solleva il bacino, si allinea dalla testa ai piedi, in progressione è possibile stendere un’anca. Mantenere la posizione altri 2 secondi, rientrare ed eseguire con l’altro arto. L’esercizio può essere ripetuto fino a un massimo di 60 secondi.

Si rientra lentamente alla posizione di partenza e si ripete l’esercizio 3 volte.



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