Esercizi aerobici e anaerobici

Che cosa sono

Lā€™esercizio aerobico ĆØ unā€™attivitĆ  fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Ne fanno parte, per esempio, la marcia, la corsa di resistenza, il nuoto, andare in bicicletta e attivitĆ  simili eseguite senza scatti, oppure gli esercizi ginnici che si eseguono in palestra senza affanno.

Lā€™esercizio anaerobico ĆØ caratterizzato invece da sforzi intensi ma di breve durata come per esempio gli scatti, la corsa veloce, i salti, il sollevamento pesi, ossia attivitĆ  durante le quali il fisico viene portato vicino al limite della propria forza o della velocitĆ . Questo tipo di esercizio ha bisogno di momenti di riposo prima di essere ripetuto.

Che cosa li distingue

I due tipi di esercizi mettono in atto processi fisici differenti, soprattutto riguardo al tipo di energie che utilizzano: durante lā€™esercizio aerobico lā€™organismo trae energia dalle riserve di zuccheri soltanto inizialmente, per pochi minuti; poi per sostenere lo sforzo utilizza le riserve di grassi.

Durante lā€™esercizio anaerobico lā€™organismo ha bisogno di una grande quantitĆ  di energia e di ossigeno nel brevissimo periodo ed ĆØ costretto ad attingere a tutte le riserve di zuccheri anche a quelle dei muscoli e del fegato. Nonostante questo, le energie si consumano rapidamente e lā€™organismo ha presto bisogno di riposo, mentre il lavoro intenso dei muscoli fa aumentare la concentrazione di acido lattico.

A che cosa servono

Lā€™esercizio aerobico aiuta a mantenere il fisico in salute: lā€™attivitĆ  costante tonifica i muscoli in generale e, aumentando le richieste di ossigeno, rafforza il muscolo cardiaco e i muscoli della respirazione, portando a una migliore circolazione sanguigna e a una riduzione della pressione.

Se praticato con costanza, lā€™esercizio aerobico porta a una perdita di peso dovuta al consumo delle riserve di grassi; il controllo del peso corporeo ĆØ un elemento molto importante per prevenire le malattie cardiache, lā€™ipertensione, il diabete e alcune forme di tumore. Questo tipo di attivitĆ  fisica aiuta inoltre a ridurre lo stress e a controllare gli stati depressivi e ansiosi.

Lā€™esercizio anaerobico mira ad aumentare la potenza della parte del corpo sottoposta a sforzo e costruisce massa muscolare, ossia comporta lā€™aumento di volume dei muscoli accrescendone la forza e la potenza; inoltre rafforza i tendini, i legamenti, le ossa e le articolazioni. Questo tipo di esercizio migliora lā€™attivitĆ  cardiaca e riduce il rischio di subire lesioni dovute a debolezza muscolare.

Chi puĆ² eseguirli

Lā€™attivitĆ  aerobica ĆØ consigliata a tutti se svolta in modo adeguato, ossia nei limiti di ciĆ² che le possibilitĆ  fisiche e lā€™etĆ  di ciascuno consentono; svolgere attivitĆ  come il nuoto, la cyclette e soprattutto la camminata a ritmo sostenuto ĆØ salutare e aiuta a mantenere lā€™organismo in forma.

Lā€™attivitĆ  anaerobica ĆØ invece sconsigliata in etĆ  avanzata e a chi non sia in piena salute, ed ĆØ il tipo di attivitĆ  da svolgere con lā€™aiuto di un allenatore che sappia dosare lo sforzo e rendere la prestazione fisica migliore in modo graduale.

Consigli utili

ƈ bene ricordare che entrambi i tipi di esercizio necessitano di un periodo di riscaldamento prima di iniziare e di un periodo di defaticamento finale. Vediamo in cosa consistono:

Tipologia e durata degli esercizi Scopo
Riscaldamento 5-10 minuti di movimenti eseguiti con intensitĆ  crescente o di corsa lenta Preparare il fisico allo sforzo
Defaticamento 5-10 minuti di esercizi di intensitĆ  decrescente Rilassare i muscoli e riportare lā€™organismo allo stato di riposo

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