Vitamine e allattamento al seno


Il latte materno รจ il miglior alimento possibile per il neonato. Ma la sua composizione in nutrienti รจ strettamente legata a ciรฒ che la mamma mangia.

Per chi allatta al seno non serve una dieta particolare e complicata: basta una alimentazione varia ed equilibrata che permetta una composizione ottimale del latte.

La quantitร  di cibo non deve essere aumentata in modo sproporzionato: รจ stato calcolato che il fabbisogno calorico aumenta di circa 500 kcal giornaliere.

Il segreto non รจ, quindi, esagerare con le porzioni, ma prediligere alcuni cibi rispetto ad altri.

Oltre alle proteine, ai grassi e ai carboidrati รจ necessario prestare attenzione al contenuto in vitamine e minerali.

Ecco quelli che non devono mancare sulla tavola della mamma affichรฉ il suo latte sia al meglio per la crescita del bimbo.

Acido folico

Tutte le donne che hanno avuto un bimbo dovrebbero, in teoria, avere giร  aumentato lโ€™assunzione di acido folico (vitamina B9) fin dallโ€™inizio della gravidanza, se non prima.

Una buona abitudine che va continuata durante lโ€™allattamento. Un suo giusto apporto, infatti, รจ essenziale per ridurre il rischio di malformazioni dellโ€™apparato neurologico fetale e continua a essere indispensabile per proteggere il sistema nervoso del neonato.

Dove si trova? In crusca, vegetali a foglia larga crudi, legumi, agrumi, fegato, pesce, pollo, tacchino e latticini.

Ferro

Altrettanto importante per lo sviluppo neurologico del bambino, il ferro รจ inoltre indispensabile per assicurare un corretto trasporto dellโ€™ossigeno ai tessuti.

Tale minerale potrebbe essere insufficiente, specie subito dopo il parto per le perdite di sangue subite.

รˆ contenuto in quantitร  soprattutto nella carne rossa, fonte primaria di ferro prontamente utilizzabile. Ma anche nella frutta a guscio e nei cereali.

Non sempre una normale alimentazione ne apporta quantitร  sufficienti per il benessere di mamma e figlio.

Vitamina C

Per incrementare lโ€™assorbimento del ferro, non deve poi mancare la vitamina C, che esplica anche una importante azione di rafforzamento sul sistema immunitario del piccolo.

รˆ contenuta in quantitร  in tutti frutti rossi, come fragole e ribes, in tutti gli agrumi e nel kiwi.

Vitamina D e calcio

La vitamina D รจ fondamentale per la mineralizzazione dello scheletro in crescita e il rafforzamento di denti. Sebbene si trovi in latte, yogurt, formaggi รจ spesso carente nelle neomamme.

Soprattutto quando lโ€™esposizione al sole รจ scarsa o si consumano ridotte quantitร  di prodotti lattiero-caseari, รจ necessario integrare tale vitamina.

Di pari passo va il fabbisogno di calcio, che aumenta a seguito delle perdite con la secrezione lattea.

Vitamina D e calcio vanno assunti insieme: non soltanto perchรฉ la prima รจ essenziale per lโ€™assorbimento intestinale del calcio, ma anche per assicurarne il corretto metabolismo e il suo inserimento nel tessuto osseo.

Vitamina B12

La vitamina B12 รจ necessaria al corretto sviluppo del sistema nervoso, ma anche alla formazione dei globuli rossi e per trasformare proteine, grassi e carboidrati in energia.

Una supplementazione diviene consigliabile soprattutto nelle donne che seguono una dieta vegetariana che escluda tutti gli alimenti di origine animale, principali fonti di B12.

Vitamina B1 e B2

Le normali funzioni del sistema nervoso e il mantenimento di pelle e mucose sane necessitano anche delle vitamine B1 e B2.

Si trovano in cereali integrali, carne, legumi, germe di grano, fegato di vitello, lievito di birra, semi di girasole, arachidi, carni di maiale e salmone.

Vitamina B6

Stimola le funzioni cerebrali, promuove la formazione di globuli rossi, regola l'escrezione dell'acqua ed รจ un adattogeno.

La vitamina B6 รจ contenuta in banane, carote, nocciole, legumi, tonno, salmone, gamberetti, crusca e in tutti i prodotti integrali.

Vitamina A

Infine, arricchire la propria dieta di vitamina A consente di fornirne al neonato dosi adeguate, indispensabili per i processi di crescita cellulare e importanti per combattere le infezioni e rafforzare il suo sistema immunitario.

Oltre ai cereali, ai pesci e a carni magre, al fegato e ai lipidi prevalentemente d'origine vegetale, gli alimenti da preferire sono latte, latticini, formaggi e frutta e verdura.

Senza dimenticare

Non bisogna sottovalutare anche l'importanza di alcuni sali minerali. Vediamo quali sono:


Sale minerale Funzione
Zinco Antiossidante che svolge un ruolo chiave nel mantenimento delle difese naturali
Iodio Costituente essenziale degli ormoni tiroidei che svolgono unโ€™importante
azione nella regolazione di funzioni metaboliche, specie del metabolismo
energetico
Fluoro Rende piรน forti i denti e piรน resistente lo smalto del quale favorisce la mineralizzazione

Quando e come integrare

Sebbene a prima vista basti una dieta varia e sana per far fronte a tutte le esigenze della mamma che allatta, spesso non รจ cosรฌ.

Determinate abitudini alimentari e la non disponibilitร  di cibi sufficientemente freschi per mantenere tutte le loro proprietร  nutritive non consentono di avere sempre a disposizione tutti i nutrienti essenziali nelle giuste quantitร .

In questi casi, assumere supplementi appositamente formulati per la donna in gravidanza e per lโ€™allattamento aiuta a raggiungere con maggior sicurezza le dosi giornaliere raccomandate.

Articoli correlati

Pubblicitร 

Gli articoli piรน letti

I servizi per te
Farmaci a domicilio
Prenota una visita