Vitamine che fanno bene alla pagella

Paura di dimenticare, ansia e senso di inadeguatezza. Sono i disagi causati dallo stress da pagella in grado di ridurre al minimo le prestazioni.

Sembra di non ricordare niente della lezione e il compito in classe provoca attacchi di ansia che portano alle stelle nervosismo e tensione.

Sono questi i segni dello stress da pagella, il malessere che si manifesta quando ci si sente sommersi dagli impegni di studio e sembra che memoria e concentrazione diano forfait.

A volte, poi, compaiono anche cefalea o emicrania, coliche, gastrite e altri disturbi gastrointestinali. Ci si ritrova svogliati e insofferenti, cresce la sensazione di non farcela e scema la voglia di studiare.

Un momento critico che, per fortuna, puĆ² essere superato fornendo al cervello il ā€œcarburanteā€ giusto per aumentare le performance intellettuali.

Chi ben iniziaā€¦

Uno dei segreti del buon rendimento scolastico sta nel pasto piĆ¹ importante della giornata: la colazione. Quando ĆØ equilibrata, non solo migliora il livello di salute generale, ma aumenta anche lā€™efficienza della memoria e la capacitĆ  di concentrazione.

Per ottenere simili benefici, la colazione deve includere sempre frutta e verdura. Il loro effetto benefico ĆØ scientificamente provato da numerosi studi, ultimo in ordine di tempo quello condotto alla Heinrich-Heine University di Duesseldorf.

Ricchi di antiossidanti, questi alimenti rallentano o addirittura eliminano la produzione dei radicali liberi prodotti dallā€™organismo, che attaccano le cellule del cervello, alterandone la funzionalitĆ .

Via libera, dunque, a frutta e verdura di stagione, in grado di aumentare la memoria e migliorare la capacitĆ  di pensiero.

Vera fonte di energia per il cervello, poi, sono i carboidrati. Meglio consumare quelli con basso indice glicemico, come riso e pasta integrali: rilasciano gli zuccheri lentamente e mantengono stabile il loro livello nel sangue.

No, invece, a snack, dolci e cereali raffinati: provocano un brusco aumento di glucosio nel sangue, seguito da un calo repentino. Unā€™altalena che non aiuta la concentrazione e, addirittura, puĆ² causare stanchezza.

Se vuoi saperne di piĆ¹ leggi anche l'articolo Vitamine per superare il ā€œmal da rientroā€ a scuola.

In vista di un ā€œtour de forceā€

La strategia migliore ĆØ assumere un bel ā€œcocktailā€ di vitamine e sali minerali, acidi-grassi omega-3 , tirosina e colina, sapientemente dosato, durante cinque pasti: colazione, pranzo, cena e due spuntini, il primo a metĆ  mattina, il secondo durante il pomeriggio.

Unā€™accortezza per rendere il cervello sempre efficiente e capace di affrontare le fatiche scolastiche. Ecco gli ingredienti D.O.C.

Caratteristiche Dove si trova
Vitamine del gruppo B
(B1, B2, B3 o vitamina PP,
B5, B6, B8 o vitamina H,
B9 e B12)
Ognuna di loro ha specifiche caratteristiche, ma nel complesso convertono i carboidrati e i grassi in energia
per il cervello e partecipanomalla sintesi dei neurotrasmettitori, migliorando la capacitĆ  di attenzione
Latte e derivati, uova, carne, legumi, semi oleosi, patate, piselli
Vitamina C Antiossidante per eccellenza, contrasta lā€™eccesso di radicali liberi e
riduce il rischio di deficit cognitivi, come la perdita della memoria
Agrumi e vegetali a foglia verde
Ferro Trasporta ossigeno, essenziale per il cervello. La sua carenza ĆØ
associata di frequente a bassi rendimenti scolastici e influisce
negativamente sullā€™attivitĆ  mentale. Il suo assorbimento ĆØ migliorato dallā€™associazione con alimenti ricchi di vitamina C
Fegato, uova, carni, soia, pesce, cicoria
Omega-3 A volte inclusi nella vitamina F, sono acidi grassi essenziali per
lā€™organismo capaci di migliorare lettura e scrittura e la capacitĆ  di
concentrazione
Pesce, soprattutto salmone, noci, nocciole, mandorle, rucola e semi di zucca
Magnesio Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso Noci, pistacchi, riso integrale, farina integrale e bianca, soia
Zinco Aumenta sia la memoria, sia il livello di concentrazione Carni, uova, latte, formaggi stagionati, pesce, cereali integrali
Tirosina ƈ un aminoacido che favorisce la resistenza allo stress Carne, uova, avocado e mandorle
Colina ƈ utile alle membrane cellulari per la trasmissione degli impulsi
nervosi ed ĆØ essenziale per lo sviluppo cerebrale negli adolescenti
Uova e fegato

Per non esaurire le riserve

Se state per affrontare una raffica dā€™interrogazioni e per studiare tutte le materie vi servirebbero quattro ore supplementari alle 24 dellā€™orologio, non lasciatevi assalire dallā€™ansia. Predisponete un piano di studio che vi consenta di affrontare e superare lā€™ostacolo degli esami/interrogazioni in tutta serenitĆ .

  • Studiate una materia alla volta: non saltate dalla matematica alla letteratura ma procedete con ordine. Eviterete di sovraccaricare la vostra memoria con un insieme disordinato di dati.

  • Immergetevi nel silenzio: le distrazioni non aiutano la concentrazione. Spegnete telefonini, iPod, Playstation e televisori e dedicatevi allo studio.

  • Non attardatevi: le ore migliori per studiare sono quelle pomeridiane, subito dopo il pranzo (meglio se leggero): ricaricati da carboidrati, proteine e vitamine, potete affrontare con grande luciditĆ  mentale ogni materia.

E, se dopo ore di capo chino sui libri vi sentite stanchi, interrompete lo studio per un break: mangiate un frutto, bevete una tazza di tĆØ (perfetto quello verde), ascoltate un poā€™ di musica.

  • Bevete molta acqua: la disidratazione stimola la produzione di ormoni dello stress, dannosi per il cervello. La quantitĆ  ideale ĆØ un litro e mezzo al giorno.

  • Andate a letto presto: mentre riposate, il cervello ripassa le informazioni acquisite durante la giornata.

  • Allenate la memoria: stimolare la memoria a breve termine aumenta nel cervello il numero dei recettori della dopamina, neurotrasmettitore determinante nei processi di apprendimento. Via libera a sudoku, anagrammi, rebus, enigmi. E il gioco degli scacchi, ovviamente.

Quando servono gli integratori

Concentrazione e memoria non traggono beneficio dalla dieta varia e da uno stile di vita sano ed equilibrato? ƈ il momento di integrare con qualche aiuto in piĆ¹.

Per stimolare la concentrazione ĆØ utile il polline, capace di migliorare lā€™attivitĆ  del cervello, il lavoro intellettuale e la memoria. Contiene le vitamine A, C, D, E, ed ĆØ una fonte di vitamine del gruppo B.

O la pappa reale: ricca di proteine, contiene anche acetilcolina, unā€™importante sostanza chimica che partecipa a molti processi cerebrali, memoria compresa.

Ma ĆØ utile anche sfruttare i benefici offerti dai mulivitaminici perchĆ© contengono un bilanciato mix di vitamine esali minerali.

Se vuoi saperne di piĆ¹ leggi il dossier Affaticamento mentale.

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