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Stanchezza mentale: non prendiamola sottogamba

Stress, lavoro eccessivo, studio: ci sono momenti in cui la nostra capacità di concentrarci sulle cose che facciamo viene meno.

Ico tempolettura 4d4ceff10709fc567a3b0d04cf7fe5fe311c0b603cdcdde16d5fa93daf9467a7 Tempo di lettura: 3 minuti
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Stress, lavoro eccessivo, studio: ci sono momenti in cui la nostra capacità di concentrarci sulle cose che facciamo viene meno. Ecco i consigli per tornare in forma.

Marco sta per affrontare gli esami di maturità, ma si sente uno straccio e ha paura di non farcela. Colpevoli: lo stress e le fatiche di tutto l’anno scolastico sulle spalle, ma non soltanto.

Anche Tommaso, suo fratello maggiore, è più affaticato del solito e al lavoro perde facilmente la concentrazione. Certo il periodo è intenso anche per lui e, in più, si aggiungono le temperature elevate che contribuiscono ad alimentare il senso di spossatezza.

Micronutrienti da non sottovalutare

Durante i cambi di stagione, specie in primavera, ma soprattutto quando comincia il caldo estivo risulta più difficile far fronte alle situazioni di stress e la mente rischia di appannarsi con più facilità.

Capita così di far fatica a memorizzare anche le cose più banali e di avere vuoti di memoria; perdiamo spesso il filo del discorso e non riusciamo proprio a concentrarci. E, come se non bastasse, ci sentiamo spossati e senza energia, stanchi anche dopo aver dormito il tempo necessario.

Tutti sintomi che possono essere legati a una carenza di micronutrienti, quali per esempio magnesio e potassio, e di alcune vitamine. Per porvi rimedio è necessario garantire un adeguato rifornimento di tali sostanze, con la giusta alimentazione e con una integrazione ad hoc.

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Magnesio, potassio e vitamine

Con l’afa estiva la sudorazione aumenta e, di conseguenza, anche la perdita di sali minerali. Se i livelli di magnesio e di potassio scendono troppo ecco che compaiono stanchezza e spossatezza, sia fisica sia mentale.

Il potassio è essenziale, oltre che per la contrazione muscolare, anche per la trasmissione nervosa e una sua carenza abbassa le capacità di far fronte al calore, agli sforzi, alla fatica.

Il magnesio serve per rendere disponibile l’energia e anch’esso partecipa alla corretta conduzione dello stimolo nervoso, ma anche alla sintesi di serotonina, che agisce sul tono dell’umore e di melatonina, che aumenta la qualità del sonno.

In tutti i casi di stanchezza mentale, quindi, l’integrazione di questi due sali minerali, soprattutto se associati alle vitamine del gruppo B e alla vitamina C, che aiutano a utilizzare efficacemente l’energia e coadiuvano l’attività cellule nervose, potrà darà una sferzata di energia e rimetterci in forma.

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Stanchezza e spossatezza in estate, che scocciatura

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Come affrontare quel senso di fatica che a volte ci prende in estate? Ne parliamo con Alberto Martina, medico e docente all'Università di Bologna

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Sali minerali: ecco chi rischia di andare in riserva

  • Rischio carenze minerali 4

    In estate siamo tutti a rischio

    Quando fa caldo e sudiamo di più siamo tutti a rischio di andare in riserva di magnesio e potassio. Con il sudore infatti ne perdiamo in abbondanza e se compaiono sintomi quali stanchezza e spossatezza, è bene correre ai ripari.

  • Rischio carenze minerali

    Chi suda molto

    C’è chi soffre di ipersudorazione e chi suda parecchio perché ama fare tanto sport. In entrambi i casi, il rischio di carenze da magnesio e potassio è da prendere in considerazione.

  • Rischio carenze minerali 3

    Chi è in là con gli anni

    Sono soprattutto gli anziani coloro che devono più stare attenti alle carenze di magnesio e potassio: con gli anni infatti ne assorbiamo sempre meno dalla dieta.

  • Rischio carenze minerali 6

    Chi assume diuretici per curare l’ipertensione

    Molti ipertesi devono assumere, per tenere sotto controlla la pressione, farmaci diuretici. Questi medicinali comportano una maggiore escrezione di potassio con le urine e quindi un aumento del rischio carenza.

  • Rischio carenze minerali 2

    Chi è in sovrappeso

    Chi è in sovrappeso o addirittura obeso tende a sudare di più perché i muscoli fanno più fatica a spostare il maggiore peso corporeo. Per questo motivo, chi ha chili di troppo tende ad andare in carenza di magnesio e potassio.

  • Rischio carenze minerali 5

    Chi soffre di diabete

    Il diabete è una patologia che, tra le altre conseguenze, comporta anche il rischio di andare incontro a carenze di magnesio e potassio.


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