Il soggetto ĆØ supino con entrambe la braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso lāalto. Le gambe sono estese. A questo punto, il soggetto esegue unāestensione dorsale di caviglia e una contrazione del quadricipite. Mantiene la posizione per qualche secondo, rientra lentamente alla posizione di partenza.
Ripetiamo.
Estensione dorsale di caviglia, contrazione del quadricipite. In questo momento, il tallone si stacca dalla base dāappoggio, proprio perchĆ© il ginocchio si ĆØ esteso.
Viene mantenuta la posizione, il soggetto rientra lentamente alla posizione di partenza e si ripete lāesercizio 4-5 volte per lato.