Il soggetto ĆØ supino, con entrambe le gambe stese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso lāalto. Esegue una flessione di una gamba, poggiando bene il piede contro la base dāappoggio.
Questo movimento permette che il tratto lombare rimanga stabile. A questo punto, esegue una flessione dāanca sollevando la gamba di pochi centimetri, mantiene la posizione per qualche secondo, rientra lentamente alla posizione di partenza.
Lo rifacciamo.
Piega la gamba. Quando la gamba viene sollevata ā e bastano pochi centimetri, circa 20, il soggetto sentirĆ una contrazione dellāaddome e una contrazione del muscolo anteriore della coscia.
Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza e ripeteĀ