Il soggetto ĆØ prono, appoggiato sulla punta dei piedi e sui gomiti e gli avambracci. A questo punto, solleva il bacino dalla base dāappoggio, mantiene questa posizione in modo tale che il tratto cervicale sia in linea con il tronco. Dalla testa ai piedi, devāessere completamente allineato.
Mantiene la posizione per 20-30 secondi e rientra lentamente alla posizione di partenza.
Ripetiamo.
Solleva il bacino, si allinea dalla testa ai piedi, in progressione ĆØ possibile stendere unāanca. Mantenere la posizione altri 2 secondi, rientrare ed eseguire con lāaltro arto. Lāesercizio puĆ² essere ripetuto fino a un massimo di 60 secondi.
Si rientra lentamente alla posizione di partenza e si ripete lāesercizio 3 volte.