Il soggetto si posiziona prono, appoggiandosi sui gomiti e sugli avambracci. Sotto le caviglie, utilizza un cuscino o un rullo. A questo punto, mantenendo la testa allineata con il resto del tronco, contrae i glutei e i quadricipiti.
Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza.
Di nuovo.
Contrae i glutei e i quadricipiti, in modo tale che le ginocchia si stacchino dalla superficie d’appoggio.
Durante l’esercizio il soggetto deve evitare di contrarre i muscoli del tratto lombare.
Rientra lentamente alla posizione di partenza e ripete l’esercizio 4-5 volte.
