Il soggetto ĆØ sdraiato sul fianco, appoggiato sul gomito esattamente in linea con la spalla. La gamba vicino alla superficie dāappoggio ĆØ piegata; a questo punto, il soggetto allontana il bacino dalla base dāappoggio, mantiene questa posizione ed allontana anche lāarto inferiore controlaterale.
Mantiene la posizione, rientra lentamente alla posizione di partenza; in progressione, ĆØ possibile partire con entrambe le gambe stese, allontanare il bacino dalla base dāappoggio e allontanare anche lāarto inferiore controlaterale.
Si mantiene la posizione fino a 20 secondi e si ripete 3 volte.
Si rientra lentamente alla posizione dāappoggio.